Лента блога "Большая книга поварёнка" - Страница 47
Тортилья с креветками.
Итого на 100 грамм 75 ккал
Б/Ж/У 9 / 2.8 / 3.9
Ингредиенты:
4 больших яйца
• 200 г чищеных креветок
• 2 небольших цуккини (300 г)
• 2 небольшие луковички - шалот
• укроп, лим...
Итого на 100 грамм 75 ккал
Б/Ж/У 9 / 2.8 / 3.9
Ингредиенты:
4 больших яйца
• 200 г чищеных креветок
• 2 небольших цуккини (300 г)
• 2 небольшие луковички - шалот
• укроп, лим...
Фаршированная курица с сыром и томатами
на 100 грамм 111 ккал Б/Ж/У 20.3 / 2.9 / 1.0
грудка куриная 600 гр
помидоры 100 гр
вяленые или сушеные помидоры 30 гр
сыр твердый маложирный 60 гр
перец черный...
на 100 грамм 111 ккал Б/Ж/У 20.3 / 2.9 / 1.0
грудка куриная 600 гр
помидоры 100 гр
вяленые или сушеные помидоры 30 гр
сыр твердый маложирный 60 гр
перец черный...
Запеченный лосось
На 100гр - 77ккал БЖУ - 9,4/3,1/2,7
.
Ингредиенты
1.Филе лосося - 200гр
2.Йогурт 2,5% - 100мл
3.Шпинат нарезанный - 100гр
4.Белок яичный - 70гр (2шт)
5.Овощная смесь без картошки -...
На 100гр - 77ккал БЖУ - 9,4/3,1/2,7
.
Ингредиенты
1.Филе лосося - 200гр
2.Йогурт 2,5% - 100мл
3.Шпинат нарезанный - 100гр
4.Белок яичный - 70гр (2шт)
5.Овощная смесь без картошки -...
Креветки в сливках с чесноком
Итого на 100 грамм 109 ккал
Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.5
Ингредиенты:
350 гр. очищенных креветок
оливковое масло 1 ч л
2 зуб. чеснока
сливки 10% 100 г
зелень 15 г
соль по вку...
Итого на 100 грамм 109 ккал
Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.5
Ингредиенты:
350 гр. очищенных креветок
оливковое масло 1 ч л
2 зуб. чеснока
сливки 10% 100 г
зелень 15 г
соль по вку...
Вкусная гречка с курицей
Гречка 1 стакан
Вода 2 стакана
Овощи на ваш вкус
Соль
Натуральные специи
Куриные ножки 7 шт
Ножки маринуем в соевом соусе, 30 минут.
Можно в любых приправах.
Греч промыть и ...
Гречка 1 стакан
Вода 2 стакана
Овощи на ваш вкус
Соль
Натуральные специи
Куриные ножки 7 шт
Ножки маринуем в соевом соусе, 30 минут.
Можно в любых приправах.
Греч промыть и ...
Холодец с курицей
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 12.9 / 11.2 / 0.9
Курица 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Морковь 140 г
Чеснок дольки 5 шт.
Соль пищевая 1 ч.л.
Перец черный горошком 5 шт.
Лавровый лист ...
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 12.9 / 11.2 / 0.9
Курица 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Морковь 140 г
Чеснок дольки 5 шт.
Соль пищевая 1 ч.л.
Перец черный горошком 5 шт.
Лавровый лист ...
Рыбка с овощами
Ингредиенты:
2 ст.л масла авокадо или оливкового масла
500гр. свежей трески (нарезать на 4 или 6 частей)
соль и перец по вкусу
Хлопья красного перца по вкусу
2 свежих зубчика чеснока ...
Ингредиенты:
2 ст.л масла авокадо или оливкового масла
500гр. свежей трески (нарезать на 4 или 6 частей)
соль и перец по вкусу
Хлопья красного перца по вкусу
2 свежих зубчика чеснока ...
ПП салат с мандаринами, фенхелем и гранатом.
Итого на 100 грамм 52 ккал
Б/Ж/У 1.8 / 2.9 / 5.2
Автор lisa-alis
Состав на 4 порции:
2 мандарина
1 клубень фенхеля
400 гр. стеблей сельдерея, очищенных...
Итого на 100 грамм 52 ккал
Б/Ж/У 1.8 / 2.9 / 5.2
Автор lisa-alis
Состав на 4 порции:
2 мандарина
1 клубень фенхеля
400 гр. стеблей сельдерея, очищенных...
Тушеное мясо в сметанном соусе
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 6.2 / 1.7
Ингредиенты:
говядина или куриное филе - 400 г ;
соленые огурцы - 5-6 шт.;
луковица - 1 шт.;
сметана нежирная (10%) - ...
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 6.2 / 1.7
Ингредиенты:
говядина или куриное филе - 400 г ;
соленые огурцы - 5-6 шт.;
луковица - 1 шт.;
сметана нежирная (10%) - ...
ПП тирамису
Итого на 100 грамм 75 ккал
Б/Ж/У 13 / 1 / 3
Ингредиенты:
• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия ...
Итого на 100 грамм 75 ккал
Б/Ж/У 13 / 1 / 3
Ингредиенты:
• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия ...
Салат с творогом, помидорами черри и авокадо
Авокадо, черри, рукколу и зелень помыть.
Творог лучше использовать рассыпчатый, не очень влажный.
Помидоры порезать пополам, укроп и зелёный лук мелко нар...
Авокадо, черри, рукколу и зелень помыть.
Творог лучше использовать рассыпчатый, не очень влажный.
Помидоры порезать пополам, укроп и зелёный лук мелко нар...
Тушеная курица с овощами и фасолью
Итого на 100 грамм 94.9 ккал
Б/Ж/У 15.1 / 1.2 / 5.8
нужно:
куриная грудка
соевый соус,перец черный или смесь перцев
стручковая фасоль
фасоль вареная белая или красн...
Итого на 100 грамм 94.9 ккал
Б/Ж/У 15.1 / 1.2 / 5.8
нужно:
куриная грудка
соевый соус,перец черный или смесь перцев
стручковая фасоль
фасоль вареная белая или красн...
ПП зефир
Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 0.3 / 7.8
Ингредиенты :
Яблоко - 200 гр.
Яичный белок - 2 шт.
Стевиозид по вкусу
Желатин - 5 гр.
Как приготовить:
Крупное яблоко очистить и разрезат...
Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 0.3 / 7.8
Ингредиенты :
Яблоко - 200 гр.
Яичный белок - 2 шт.
Стевиозид по вкусу
Желатин - 5 гр.
Как приготовить:
Крупное яблоко очистить и разрезат...
Капустные тефтели
Итого на 100 грамм 173 ккал
Б/Ж/У 11.8 / 12.7 / 2.1
Ингредиенты:
фарш говяжий 700 гр
капуста белокачанная 300 гр
лук репчатый 60 гр
зелень петрушки 30 гр
чеснок 5 гр
1 яйцо
соль, п...
Итого на 100 грамм 173 ккал
Б/Ж/У 11.8 / 12.7 / 2.1
Ингредиенты:
фарш говяжий 700 гр
капуста белокачанная 300 гр
лук репчатый 60 гр
зелень петрушки 30 гр
чеснок 5 гр
1 яйцо
соль, п...
Салат с мясом
Для приготовления:
Говяжий ростбиф-300 г.
салатный микс 300 г.
грибы вёшенки 300 г.
томаты вяленые 50 г.
масло растительное 30 мл.
соль
ДЛЯ СОУСА:
соус соевый 30 мл.
соус бальзамическ...
Для приготовления:
Говяжий ростбиф-300 г.
салатный микс 300 г.
грибы вёшенки 300 г.
томаты вяленые 50 г.
масло растительное 30 мл.
соль
ДЛЯ СОУСА:
соус соевый 30 мл.
соус бальзамическ...
Котлетки из рыбы с морковкой
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 13.3 / 4.0 / 2.1
500 г рыба
1 морковь
50 г маложирного сыра
1 луковица
1 яйцо
2 столовые ложки йогурта
специи(сушеный базилик, чеснок, к...
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 13.3 / 4.0 / 2.1
500 г рыба
1 морковь
50 г маложирного сыра
1 луковица
1 яйцо
2 столовые ложки йогурта
специи(сушеный базилик, чеснок, к...
Куриное филе с начинкой
КБЖУ (на 1 грудку): 230/18/11/4
Ингредиенты:
1 кг куриного филе (2 упаковки/8 шт)
1 болгарский перец
1-2 помидора
2 ст.л. зеленого горошка
2 ст. л. йогурта или сметаны
тверд...
КБЖУ (на 1 грудку): 230/18/11/4
Ингредиенты:
1 кг куриного филе (2 упаковки/8 шт)
1 болгарский перец
1-2 помидора
2 ст.л. зеленого горошка
2 ст. л. йогурта или сметаны
тверд...
Суп с сыром и грибами
Ингредиенты:
Грибы сушеные — 100 г
Картофель — 2 шт.
Морковь — 2 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Сыр плавленый — 150 г
Укроп, петрушка — по вкусу
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу
Пер...
Ингредиенты:
Грибы сушеные — 100 г
Картофель — 2 шт.
Морковь — 2 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Сыр плавленый — 150 г
Укроп, петрушка — по вкусу
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу
Пер...
Куриное суфле
Итого на 100 грамм 73 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 1.4 / 3.0
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
- куриное филе - 340-350 гр
- цветная капуста (замороженная)- 300 гр
- йогурт натуральный или сметана 10% -...
Итого на 100 грамм 73 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 1.4 / 3.0
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
- куриное филе - 340-350 гр
- цветная капуста (замороженная)- 300 гр
- йогурт натуральный или сметана 10% -...
Тушеная говядина с мёдом и чесноком
Ингредиенты:
Постная говядина 800 гр
70 мл соевого соуса
1 ст.л. мёда
4-5 зуб. чеснока
перец молотый
немного масла
Мясо нарезаем небольшими кусочками. К соевому с...
Ингредиенты:
Постная говядина 800 гр
70 мл соевого соуса
1 ст.л. мёда
4-5 зуб. чеснока
перец молотый
немного масла
Мясо нарезаем небольшими кусочками. К соевому с...
ПП чизкейк
Итого на 100 грамм 96,5 ккал
Б/Ж/У 13.9 / 3.3 / 2.5
яйца – 3 шт.
творог смтеанобразный 0% — 400 г, (подойдет Домик в Деревне)
йогурт 0% – 0,5 ст.,
какао 11% - 2. ч.л
стевиозид по вкусу.
П...
Итого на 100 грамм 96,5 ккал
Б/Ж/У 13.9 / 3.3 / 2.5
яйца – 3 шт.
творог смтеанобразный 0% — 400 г, (подойдет Домик в Деревне)
йогурт 0% – 0,5 ст.,
какао 11% - 2. ч.л
стевиозид по вкусу.
П...
Оладьи из рыбы
Итого на 100 грамм 123 ккал
Б/Ж/У 15.3 / 5.9 / 2
800 г филе рыбы (например горбуша) сделать фарш в мясорубке или блендере.
В фарш добавить 1 измельченную среднюю луковицу и 2 тертых с...
Итого на 100 грамм 123 ккал
Б/Ж/У 15.3 / 5.9 / 2
800 г филе рыбы (например горбуша) сделать фарш в мясорубке или блендере.
В фарш добавить 1 измельченную среднюю луковицу и 2 тертых с...
МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК.
В обед мы выпиваем стакан томатного сока, на ужин стакан минеральной воды без газа.
4 причины, почему тебе стоит спланировать свое меню:
Экономь время
Не ломай голову "Что бы с...
В обед мы выпиваем стакан томатного сока, на ужин стакан минеральной воды без газа.
4 причины, почему тебе стоит спланировать свое меню:
Экономь время
Не ломай голову "Что бы с...
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 421 336 человек